TOP 5 edzési tévhit és hiba

Ugrálós edzéssel jobban ég a zsírerobik

Az ugrálás önmagában nem fogyaszt, bár kétségkívül jó irány lehet. Ha a zsírégetés a fő szempont, akkor mindenképp intenzív edzéstípust kell választani, amivel erőedzés is kombinálva van. Így azon kívül, hogy lefáraszt, még tartós izomzatot is kölcsönöz.

A súlyzós edzések “Madonnásítanak”madonna

Gyakori tévhit, hogy ha túl nagy súllyal edzenek a lányok, akkor túlságosan hangsúlyos izomtónusokra tesznek szert, ezért nem megfelelő súlyt választanak. A túl nagy izmok kialakulására csak a táplálékkiegészítők vannak hatással. Ha pedig valaki egyáltalán nem szeretne ” extra” izomzatot, akkor az jobb, ha balettozik.

A legjobb fogyasztószer a futás

A futás először az izmot bontja le, aztán a zsírt, így a futás szabályait is be kell tartani. Arról nem is beszélve, hogy igazán hatásos kb. 20-30 perc után tudna lenni, amire viszont az átlagos izgő-mozgók rövid idő alatt biztosan nem képesek. (Következésképpen elég sokat kell futni, hogy az meglátsszon, amire a legtöbben nem képesek kitartás hiányában.) A futást célszerű mással is kombinálni, pl. kerékpározás, úszás, vagy torna.

Homorú/domború hát súlyzós edésnél

Sokan helytelen tartással edzenek, mikor súlyzóznak. wrongMivel a súlyzózás egy törzsgyakorlat alapvetően, így azt egyenes háttal kell végrehajtani egyrészt a fájdalom elkerülése miatt is, másrészt a valóban hatékony célelérés érdekében is. Ha kell, csökkentsük a súlyt inkább.

Csak a “gyúrás” alkalmas az izomtömeg növelésére

heti-130503-drake

Jó módszer, de nem kifogástalan

A konditermi edzés csak lokális izomzat edzését teszi lehetővé, de más testrészek passzívak maradnak. Ez mellett gyakran feleslegesen megterheli az ízületeket és kevésbé járul hozzá arányos izomzathoz. Egyértelműen növeli az izomtömeget, de nem tesz igazán fitté.

Több mint 45 millió adag gyümölcshöz jutnak a diákok

A 2014/15-ös tanévben is folytatódik az iskolagyümölcs-program, amelynek  keretében több mint 45 millió adag,  közvetlenül a hazai termelőktől származó gyümölcsöt és százszázalékos gyümölcslevet osztanak szét a hazai általános iskolák 1-6. osztályos diákjai között.

 

 Az Európai Közösség 2009-ben indított Európai Iskolagyümölcs-programjának köszönhetően ma már több mint kétezer magyar iskolában 538 ezer diák jut rendszeresen gyümölcshöz, a program népegészségügyi jelentősége tehát rendkívüli – tette hozzá.
A kormány 2010 óta 500 millió forintról 1,2 milliárd forintra emelte a költségvetés hozzájárulását a programhoz, ami lehetővé tette, hogy az elmúlt tanévben az 5-6. osztályosok is bekapcsolódjanak a programba. Bittsánszky Márton hangsúlyozta, hogy a program nem csupán annyiból áll, hogy gyümölcsöt tesznek a gyerekek tányérjába, legalább annyira fontosnak nevezte, hogy a diákok megszeressék a gyümölcsfogyasztást, mert így lehet elérni, hogy felnőttként is megtartsák egészséges táplálkozási szokásaikat.
Bittsánszky Márton felidézte, hogy a programhoz, amelyet az EU legalább 50 százalékban finanszíroz, Magyarországgal együtt 25 EU állam csatlakozott. Az MTI-nek a  főosztályvezető-helyettes elmondta azt is, hogy a 2013/14-es tanévben 2,8 milliárd forintot fordítottak a programra Magyarországon, ebből mintegy 4,5 millió euró származott az uniós keretből.  A következő, 2014/15-ös tanévben az EU 5,4 millió eurót, megközelítőleg 1,6 milliárd forintot biztosít a program támogatására, az állami forrás adatairól a költségvetés elfogadását követően lehet beszámolni – tette hozzá.
A kiosztott sajtóanyag szerint 22 millióra becsülik a túlsúlyos iskolások számát az EU-ban, és ez a létszám minden évben várhatóan 400 ezerrel emelkedik.
Magyarországon ugyanolyan mértékben és arányban jellemző a gyermekéhezés, mint az elhízás. Ma az országban 30-40 ezer kiskorú éhezik, és további 10 ezer nem jut megfelelő minőségű táplálékhoz – írják.     Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2010-ben készített nemzetközi kutatása szerint Magyarországon a 10-12 éves korú gyerekek átlagosan 11,5 százaléka alultáplált, míg 12,1 százaléka túlsúlyos – derül ki az összeállításból.
Marton Éva, az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet elnöke a konferencián elmondta 2013-ban egy országos reprezentatív felmérést végeztek a népegészségügyi szervek bevonásával. Az derült ki a felmérésből, hogy az óvodák fele, 55 százaléka biztosít legalább napi egyszer friss zöldséget, gyümölcsöt a gyerekeknek, de vannak olyan óvodák, ahol semennyit sem – jegyezte meg. Hozzátette, hogy az iskolákban még rosszabb a helyzet, ott a napi legalább egy friss zöldség, gyümölcsöt biztosítók aránya mindössze 40 százalékos.
Mártonffy Béla, a FruitVeb-Magyar Zöldség-Gyümölcs Szakmaközi Szervezet elnöke a konferencián ismertette azokat az adatokat, mely szerint Magyarországon a zöldség-gyümölcs ágazatban 250-300 milliárd forint termelési értéket állítanak elő évente. Ez a termelési érték a szakértő szerint 300-500 millió forintos éves költségvetési ráfordítással növelhető, mely egyszerre teremthetne új munkalehetőségeket az ágazatban, és több egészséges élelmiszert a mindennapokban.  (MTI)

Jó formában, ép lélekkel – csináltál már ilyet?

Aki azt hitte, hogy csak néhány klasszikus mozgással lehet alakot formálni, az meg fog most lepődni. A FitPoint segítségével bemutatunk néhány mozgástípust amiket egyéni teherbírástól függően bárki elkezdhet.

Body art

bdrtMár a neve is azt sugallja, hogy ez inkább egyfajta szertartás a tipikus mozgások között. Jóga és gyógytorna alapú nyújtó óra, amely egy speciális légzéstechnikára épül. A cél nemcsak az izmok nyújtása, ízületek „olajozása”, illetve a test erősítése, hanem a lélek feltöltése és a stressz levezetés is. Lassú mozdulatokkal, halk, nyugodt zenei alapra mozognak körforgás szerűen (ún. clock). Ebbe még különféle gyakorlattípusok is beépülhetnek, melyek a lazítás mellett erősítenek is. Olyan hölgyeknek ajánljuk, akik vérnyomás problémákkal küzdenek, hiszen ezzel stabilizálni tudják az ingadozást a felfelé és lefelé irányítás miatt. Azon kívül a stresszes, ülőmunkát végzőknek is kifejezetten jótékony már rövid távon is!

Grand up

grandup2Táncos jellegű erősítő óra, ahol könnyű koreográfiára mozognak a résztvevők. A 45 perces folyamatos órán változó tempójú zenére történik az edzés (gyors-lassú), melyek főleg a popsi feszesítésére és a combok formálására fókuszálnak. Kezdőknek is ajánlott óra, de jelenleg nem elérhető a Fitpoint kínálatában. Várhatóan az ősz folyamán újraindul.

 

Power Step

powrstepNem ír step, hanem step(pad) alapú erősítő óra, ahol meghatározott pulzus számon dolgoznak végig, pihenő nélkül! A kardió blokkokat (rendszerint két ilyen elemmel) erősítő résszel szakítják meg. Az erősítő szettet nagy súllyal, komplex gyakorlatokkal végzik ütemes zenére. Kezdőknek nem ajánlott intenzivitása miatt csak jó kondiban lévőknek ajánlott, hiszen 3kg súly feletti súlyokkal edzenek. Gyakran még az edzőket is megviseli ez az edzéstípus.

 

Hot iron (nemcsak csajoknak)

htrnAz előzőekkel szemben ez egy teljesen súlyzózásra épülő óra. Az előre, speciális mozgástípust megkomponáló hot iron rendszer gyakorlatilag a teljes tes
tet edzi. Comb, vádli, fenék, hát, kar, mell, váll. Semmi nem marad ki az ütemre beállított gyakorlatokból, garantáltan megizzasztva az edzésen résztvevőket. A súlyzók kezelése fontos szabályokon alapszik, mivel könnyű a sérülésveszély a nem megfelelő használat során. Az óra kezdőknek és jó kondiban lévőknek is ajánlott, amennyiben szálkás és arányos izomzatra áhítoznak.

Ultimate challange (nemcsak csajoknak)

ultimIgazi kiképzés, mely csak haladó vendégeknek érhető el. Határozott két hónapos edzésprogram, ami valódi kihívás az edzettebbeknek is. A program célja az erőnövelés és szálkásítás, melyet speciális étrend is támogat. A nehézség miatt valamennyi edző is részt vesz az órán, és segítik a nem hétköznapi gyakorlatok végzésében a vendégeket. Több, a saját testsúllyal megegyező súlyú eszközzel zajlik, am a jelenlegi program szerint has és törzsizomra fókuszál. A lassú edzéstípus sok kitartást igényel.

Ne hízz el!

A tíz leggyakoribb rosszindulatú daganatféleség kockázatát növeli a túlsúly és az elhízás.

 

 A Londoni Közegészségügyi és Trópusi Orvostani Intézet kutatói irányításával végzett vizsgálat során ötmillió 16 éven felüli brit lakos adatait gyűjtötték össze, akiknek az egészségi állapotát, betegségeiket hét éven át követték nyomon. A szakemberek számítása szerint a túlsúly és az elhízás évente 12 ezer friss rákos megbetegedés kialakulásához járulhat hozzá. Amennyiben folytatódik a rohamos súlygyarapodás trendje, ez további 3700 daganatos betegség kialakulásához vezet majd évente – olvasható a BBC honlapjának hírei között, valamint az EurekAlert hírportálon.
“Világszerte növekszik a túlsúlyos és elhízott emberek száma. Immár egyértelműen bebizonyosodott a túlsúlyosság szerepe a diabétesz, valamint a szív-  és érrendszeri betegségek kialakulásában. Vizsgálataink azonban azt mutatták ki, hogy amennyiben a testsúlynövekedés jelenlegi trendje folytatódik, lényegesen nagyobb számú rákos megbetegedésre is számíthatunk” – hangsúlyozta a kutatásokat kirányító Krishnan Bhashkaran.
A hétéves kutatási időszak alatt 166 955 személynél alakult ki daganat. A vizsgált 22 daganatféleség közül, amelyek a rákos megbetegedések 90 százalékát teszik ki, 17-ben mutattak ki összefüggést a kór és túlsúly között.
A brit eredmények szerint minden 13-16 kilogrammnyi túlsúly egyértelműen növelte a méhtestrák, az epehólyag-, a vese-, a méhnyak- és a pajzsmirigydaganatok, valamint a leukémia kockázatát. A magasabb testtömegindex (BMI) esetében növekedik továbbá a májrák, a vastagbél-  és petefészek-daganatok rizikója, s magasabb a változókori emlőrák kockázata is. Az utóbbi négy daganatféleségnél azonban kevésbé egyértelmű az összefüggés a túlsúly és a betegség között, amelynek kialakulásában egyéni tényezők is közrejátszottak. Ugyanakkor voltak olyan adatok is, amelyek szerint a magasabb BMI csökkentheti a prosztatarák rizikóját.
“Egyes daganattípusoknál a magasabb BMI egyértelműen növelte a rák kockázatát, másoknál kevésbé volt egyértelmű a kapcsolat, vagy egyáltalán nem találtunk összefüggést. Mindez arról tanúskodik, hogy a BMI különböző folyamatokon keresztül növeli a rákos megbetegedés kockázatát a daganat típusától függően” – összegezte Krishnan Bhaskaran.
http://www.bbc.com/news/health-28779493
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2014-08/tl-tlo081214.php

(MTI)

TOP 5 leghatékonyabb edzés HAS-ra

1. Plank tartás (alkartámasz)
A legkevésbé eszközigényes, de rendkívül hatékony módszer a feszes hasfalhoz. Menj le fekvőtámasz pozícióba, ereszkedj az alkarodra, és tartsd fél percig. Rövid pihenő után ismételj. 3-4 ismétlés már érezhető másnap.
Fontos: a hát, és a törzs egyenes legyen!

plank

2. Függeszkedésben nyújtott láb emelés

Ez valamivel eszközigényesebb, mert bordásfal, keresztrúd, vagy bármilyen kapaszkodó szükséges hozzá. Egyszerűen csimpaszkodj fel egy rúdra, és emeld a lábad nyújtva. Ne a térded húzd fel, hanem a testeddel írj le egy L-betűt (profibbak U-betűig is mehetnek). 3-4 alkalommal 10-15 ismétlés szintén érezhető másnap.
Fontos: ügyelj eszközöd stabilitására!

download

3. Felülések

A felüléseknek több változata ismert. A klasszikus felülés nem annyira javasolt, mert megerőlteti a gerincet, és a hatás sem az igaz. Ehelyett továbbra is háton fekve végezd a gyakorlatot, de vagy popsihoz húzott lábbal, ahol a térdhez közelíted a könyöködet, vagy pedig 90°-ban emeld meg a lábad és úgy préseld magad a térdeid felé.
Fontos: a karjaid legyenek végig merőlegesek a fejedre, és teljesen egyvonalban a talajjal!

images (1)

4. Fekvőtámasz
Sosem gondolnád, de a fekvőtámaszozás az egyik legkomplexebb gyakorlat. A mellizom, a karizmok, és a törzsizmokon kívül a hasra is jótékony hatással van. Két ismert és hatékony változata a szűk és a széles fekvőtámasz. Könnyítésként legfeljebb annyit engedj meg magadnak, hogy térdelsz.
Fontos: egyenes legyen a hát, és ereszkedj le rendesen!

fekvotamasz_2

5. Haskerékkel kigördülés
Nem egy bonyolult eszköz, minden sportboltban elérhető. Ha esetleg mégsincs, akkor két papírtányér is megteszi. Ereszkedj térdre és támaszkodj a haskerékre vagy négykézláb a papírtányérokra. Csúsztasd a kereket/papírtányérokat magad előtt addig, amíg még bírod tartani hasizommal, majd húzd magad vissza szintén hasizmodat használva. Lassan csináld, és inkább szabályosan. Kb. 50-70 centi kigördülés előre bőven megteszi!
Fontos: ne feszegesd a határaidat, mert könnyen megterhelheted a gerincedet vele!

images (2)

Kutyatulajdonosok javaslatait várják

A beszerzésre kerülő ürüléktároló edények hatékony kihelyezése érdekében kéri Önöket a városvezetés, szíveskedjenek javaslatot adni arra, hogy az edények letelepítése konkrétan hová történjen.

 

Tisztelt Nagykanizsai Polgárok!

„Egy nemzet nagysága és erkölcsi fejlettsége híven tükröződik abban, ahogyan az állatokkal bánik.”
Mahatma Gandhi.

Nagykanizsa Önkormányzata 2012 novemberében hirdette meg a felelős állattartást szolgáló 3 éves programját. Ennek keretében ez év ősszel megkezdjük a városban a kutyafuttatók építését, valamint a kutyaürülék-gyűjtő edények kihelyezését is. Ahogy a kutyafuttatók helyszínének kijelölésénél, úgy az ürülékgyűjtő edények telepítésénél is messzemenőkig figyelembe akarjuk venni a város polgárainak javaslatait, vagyis az Önök véleményét.
A beszerzésre kerülő edények hatékony kihelyezése érdekében is kérjük Önöket, szíveskedjenek javaslatot adni arra, hogy az edények letelepítése konkrétan hová történjen. Ez azért is fontos, hogy valóban a leggyakoribb ”kutyasétáltató útvonalak” mentén legyenek gyűjtőedények, illetve elkerüljük az olyan, felesleges telepítéseket, ahol a használatuk minimális lenne.

Főként a kutyatartók kezdeményezésére – de összhangban az önkormányzatunk céljaival, érdekeivel is – támogatni kívánjuk a városban egy állatbarátokból álló, alulról építkező és majd civil szerveződésként működő állatvédelmi őrszolgálat, állatvédőrség létrehozását és 2014. szeptemberétől való működését.
Az állatvédőrséggel, a szervezet munkájában való önkéntes részvétellel kapcsolatban további információt munkatársam, dr. Szabados Gyula önkormányzati tanácsadó nyújt a +36 20 399 0726-os telefonon, illetve a szakmai tájékoztató anyag is letölthető innen.
http://www.nagykanizsa.hu/up_image/Állatvédőrség%20oktatási%20anyag-2.pdf

Kérjük Önöket, hogy az edények elhelyezésére vonatkozó konkrét javaslatukat vagy az állatvédőrséghez való csatlakozásról a szándéknyilatkozatukat 2014. szeptember 1. napjáig szíveskedjenek megküldeni az allatsegites@gmail.com címre e-mailen, vagy pedig a Polgármesteri Hivatal előterében, illetve a ”Kedvencek” Állateledel Szaküzletben (TESCO) elhelyezett gyűjtőládába bedobni.

Segítő közreműködésüket előre is köszönjük!

Nagykanizsa, 2014. augusztus 8.
Cseresnyés Péter
polgármester

Gyógynövényáldás

Augusztus 15-én (pénteken), Nagyboldogasszony ünnepén Gyógynövényáldás lesz az Alsótemplomban — írja a kiskanizsa.hu

 

Aki szeretne megáldott gyógynövényt otthonra, vigyen magával gyógynövényt, amit a szentmisében megáld Váron István plébániai kormányzó a mise kezdési időpontja: SZENT JÓZSEF TEMPLOM: 18:00. Palinban 17 órakor lehet áldást kérni a növényekre.

A legszebb ebek jelentkezzenek!

A sohollári vadászati évadnyitón vadászkutya-szépségversenyt rendeznek. Várják az ebek és a gazdik jelentkezését.

FELHÍVÁS
vadászkutyák részére szépségversenyre A Zala Megyei Vadászszövetség és a Zala Megyei Vadászkamara a 2014. évi Zala Megyei Vadásznapon vadászkutyák részére szépségversenyt rendez. Az FCI által elismert valamennyi vadászkutya nevezhető: terrierek, tacskók, kopók, lajkák, vizslák, szetterek, retriverek,
spánielek, agarak.
A szépségversenyre származási lap nélküli fajtatiszta kutya is nevezhető.
· A rendezvény helye, ideje: Bak-Sohollári völgy,
2014. augusztus 30.
· Nevezés a helyszínen vagy előre, az alábbi elérhetőségeken:
Orbán Sándor csacsligeti@gmail.com tel/fax: 92/314-954,
információ: 30/260-3988 vagy
Takács Árpád takarpad@gmail.com,
információ: 30/2180-580
· Nevezési díj: 2000 Ft/kutya
A szépségversenyen értékes díjak kerülnek kiosztásra.

 

1 26 27 28 29 30 33