Milyen ételektől óvakodj, ha diétázol?

Az új év kezdetén sokan fogadták meg, hogy idén végre rászánják magukat a sportra és a diétára, hogy megszabaduljanak pár kilótól. Azóta már jó pár hét eltelt, így az első eredményeknek mostanra látszaniuk kell – ha mégsem történt semmi változás, az annak a jele, hogy valamit nem jól csinálsz. Például az étkezésedben. A kalóriákkal ugyanis nagyon könnyű elszaladni, pláne, ha rendszeresen fogyasztod az alábbi kalóriában dús, ám tápanyagban szegény ételeket.

Gyorskaják

Egy mirelit pizza a fagyasztóból, hamburger a gyorsétteremből – és már az asztalon is terem az ízletes vacsora. Viszont ezek az élelmiszerek többnyire teli vannak finomított liszttel, feldolgozott hozzávalókkal, transzzsírokkal – hasznos tápanyagokat pedig csak elvétve tartalmaznak. Egy-egy adag pedig akár az egész napi kalóriakeretedet is fedezheti, holott csak egyetlen étkezésről van szó, ami után pár órával jó eséllyel újra megéhezel. 

Ezért ezeket az ételeket célszerű teljesen kiiktatni, vagy ha nagyon hiányoznak, akkor készítsd el házilag az egészségesebb verziót: teljes kiőrlésű lisztből, friss, egészséges hozzávalókból, adalékanyag-mentesen. 

Cukros üdítők, gyümölcslevek

A folyékony kalóriák nagyon alattomosak – még csak jól sem laksz tőlük, mégis hozzáadódnak a napi mennyiséghez. Márpedig a cukorral teli üdítőitalok és a “gyümölcslevek” (amikben sokszor 10% körüli valódi gyümölcs van) pontosan ebbe a kategóriába tartoznak. Ráadásul mi szükséged aromákra, színezékekre és mindenféle kimondhatatlan nevű adalékanyagra? Semmi! 

Helyettük fogyassz inkább csap- vagy ásványvizet, esetleg valódi, frissen facsart gyümölcslevet (ízesítetlenül) vagy szálas teát, cukor nélkül. 

Chipsek, csokik, ropik, egyéb rágcsák

Nos, ezek azok az ételek, amikben aztán abszolút semmi olyan tápanyag nincs, amire a szervezetnek szüksége lenne. Cserében ultra feldolgozott élelmiszerek, tele E-számokkal, ízfokozókkal, adalékanyagokkal, transzzsírokkal. Mindemellett igen magas a kalóriatartalmuk, viszont csak rövid ideig laktatnak.

Persze üres kézzel nézni a kedvenc sorozatodat valóban lelombozó élmény, de ha egy adag egészséges nassolnivalóval telepedsz le a kanapéra, azzal máris sokat tettél az egészségedért. Ilyesmiket a Fittprotein.hu kínálatában is találsz.

Fehér lisztes pékáruk

Ide tartozik a hagyományos fehér kenyér és minden olyan sütemény, péktermék, ami fehér lisztből készül. Ezek nem csak a magas szénhidráttartalom miatt kerülendőek, hanem azért is, mert a glikémiás indexük is magas; tehát hirtelen megemelik a vércukorszintet, ami ugyanolyan hirtelen le is esik – te pedig farkaséhes leszel. 

A teljes kiőrlésű liszttel készült pékáruk viszont hosszabb ideig eltelítenek, és emésztést segítő rostokat is tartalmaznak. Ezáltal később leszel ismét éhes, és összességében kevesebbet is eszel majd. Persze azért ezekből sem lakmározhatsz korlátlan mennyiséget.