(x) Az önértékelésünk határozza meg, hogyan tekintünk önmagunkra, mennyire bízunk a képességeinkben, és hogyan viszonyulunk a külvilághoz. Sokan küzdenek azzal, hogy alábecsülik önmagukat, nem látják tisztán az eredményeiket, és hajlamosak a saját sikereiket elbagatellizálni. Pedig az önértékelés fejlesztése elérhető, ha hajlandóak vagyunk új szemszögből tekinteni önmagunkra, és megtanuljuk értékelni mindazt, amit már elértünk.
Légy hálás önmagadért és az eredményeidért!
Az egyik legfontosabb eszköz önértékelésünk erősítéséhez a hála gyakorlása. A hála segít abban, hogy észrevegyük és elismerjük azokat az apró és nagyobb sikereket, amelyek eddig talán természetesnek tűntek. Érdemes feljegyezni mindazt, amiért hálásak lehetünk, napi szinten és később is visszatekinteni a sok jóra, amivel megjutalmazott az élet. Persze itt jön a kérdés: hogyan írjunk hálanaplót? Egy jól vezetett hálanapló segíthet abban, hogy tudatosítsd a saját értékeidet, és idővel megerősítsd az önmagadba vetett hitet. Ehhez fontos, hogy napi szinten feljegyezd mindazt, amiért hálás lehetsz.
Miért nehéz önmagunkat objektíven értékelni?
Sokan sokkal kritikusabbak önmagukkal szemben, mint másokkal. Gyakran előfordul, hogy mások sikereit csodálattal figyeljük, miközben a saját eredményeinket kevésbé tartjuk jelentősnek. Ennek oka lehet a gyerekkorban kialakult önértékelési mintázat, a társadalmi elvárások vagy egyszerűen az a belső szokás, hogy mindig többet és jobbat várunk el magunktól.
Az egyik kulcs ahhoz, hogy fejlődjön az önértékelésünk, az, hogy más szemüvegen keresztül tekintsünk magunkra. Érdemes tudatosan figyelni az apró sikereinkre, és próbálni úgy értékelni őket, mintha egy barátunk vagy szerettünk érte volna el őket. Ez segíthet abban, hogy reálisabban lássuk saját fejlődésünket, és megtanuljunk hálásak lenni mindazért, amit elértünk.
A hála szerepe az önértékelés erősítésében
A hála gyakorlása segít átkeretezni a gondolkodásmódunkat. Ha naponta időt szánunk arra, hogy tudatosítsuk, mi mindenért lehetünk hálásak, akkor fokozatosan átalakul a saját magunkról alkotott kép is. Nemcsak mások iránt érdemes hálát érezni, hanem önmagunk iránt is. Gondolj bele, hány olyan helyzet volt az életedben, amikor kitartó voltál, tanultál valami újat, megoldottál egy nehéz helyzetet vagy segítettél másoknak. Ha ezekre tudatosan visszatekintesz, és elismered az erőfeszítéseidet, az segít megerősíteni az önértékelésedet.
Az önelfogadás és fejlődés egyensúlya
Az önértékelés növelése nem azt jelenti, hogy el kell hinnünk, hogy tökéletesek vagyunk, hanem azt, hogy képesek vagyunk elfogadni és értékelni magunkat a fejlődésünk minden szakaszában. Az önelfogadás azt jelenti, hogy meglátjuk az erősségeinket és a gyengeségeinket egyaránt, de nem hagyjuk, hogy a hibák határozzák meg az önképünket.
Az önértékelés fejlesztése tehát nem egyetlen lépés, hanem egy folyamat. Minél inkább megtanuljuk értékelni a saját erőfeszítéseinket és eredményeinket, annál könnyebben tudjuk elhinni, hogy értékesek vagyunk. Ha elkezdünk tudatosan hálát érezni mindazért, amit elértünk, az önbizalmunk is erősödik, és sokkal kiegyensúlyozottabbá válik az önmagunkról alkotott képünk.
