„Komplex pályafelújítást végez a vasúttársaság Szentlőrinc és Szigetvár között. Ennek köszönhetően valamelyest gyorsul és kiszámíthatóbbá válik a vonatközlekedés, illetve jelentősen mérséklődik a késések száma a Nagykanizsa-Pécs vonalon.
A korszerűsítéssel utasaink számára is érzékelhető lesz a változás: a felújított szakaszon novembertől mintegy 10 kilométeren megszűnik a sebességkorlátozás, így ismét 80 km/órás sebességgel haladhatnak majd a vonatok. A lezárás ideje alatt még október végéig Szentlőrinc és Szigetvár között pótlóbuszok szállítják az utasokat.
A Nagykanizsa-Pécs vonal Szigetvárt és Szentlőrincet összekötő szakaszán 80 kilométer/óra a megengedett legnagyobb sebesség, de a pálya műszaki állapota az elmúlt években oly mértékben romlott, hogy több szakaszon sebességkorlátozást kellett bevezetni, aminek következtében rendszeressé váltak a késések.
A mostani munkálatok után Szentlőrinc és Szigetvár között megszűnnek a sebességkorlátozások, kiszámíthatóbbá válik a menetrend.
A felújítás után Somogyban a Dráva-menti települések, valamint Baranyában Szentlőrinc és Szigetvár térségének lakosai számára gyorsabb, megbízhatóbb eljutást biztosítanak majd a személyvonatok, valamint a két vármegyeszékhelyet, Pécset és Szombathelyt összekötő Pannónia InterRégiók. A Barcs-Szigetvár-Szentlőrinc-Pécs útvonalon menetrend szerint csúcsidőszakban óránként, azon kívül kétóránként közlekednek a vonatok.
A pályaszakasz rekonstrukciója során ágyazatrostálást, szakaszos alépítményjavítást, betonalj- és síncserét végez a vasúttársaság. A forgalomból ideiglenesen kizárt vonalrészen mintegy 10 kilométeren hézagnélküli vágányt fektetnek le, 200 méteren megújul az alépítmény, emellett átépül két vasúti átjáró is. A felújítás során húszezer tonna zúzottkövet, több mint hétezer vasbetonaljat és 174 darab egyenként 120 méteres új hosszúsínt használnak fel.
A mostani beruházás költsége több mint hárommilliárd forint, de 2023-ban is már 900 millió forintot költött erre a vonalra szintén saját forrásból a MÁV, és elegendő forrás rendelkezésre állása esetén folytatni kívánjuk a Nagykanizsa-Pécs vonal felújítását más szakaszokon is.” – közölte a Mávcsoport honlapján a napokban a MÁV Zrt. Kommunikációs Igazgatósága.
A 19 éves nemesdédi férfi még 2023. október 14-én hajnalban Nagykanizsán, az Eötvös téren tartózkodott, amikor minden előzetes indok nélkül ököllel arcon ütötte a szintén ott tartózkodó sértett férfit, aki az ütéstől elesett, amely során a fejét beütötte.
A vádlott a bántalmazást követően a magatehetetlen, az esés következtében súlyos koponyasérülést szenvedett sértettet magára hagyta és távozott a helyszínről.
A vádlottat még aznap elfogták és előállították.
A férfivel szemben a Nagykanizsai Járási Ügyészség testi sértés bűntette miatt emelt vádat, melyben felfüggesztett börtönbüntetés kiszabását indítványozta – tájékoztatta honlapunkat hétfőn dr. Németh Eszter, a Zala Vármegyei Főügyészség ügyésze, helyettes sajtószóvivője.
(x) A megújuló energiaforrások jelentik egyértelműen a jövőt. A fosszilis energiahordozók rengeteg problémát okoznak: nagymértékben hozzájárulnak a környezetszennyezéshez, a globális éghajlatváltozáshoz, és egyre költségesebb az elérésük. Ezt egy magánember a rezsiszámláján fogja elsősorban látni.
Napelemes rendszerek a városban
Az elmúlt években mindenki megtapasztalhatta, hogy a rezsiköltségek egyik pillanatról a másikra akár megtöbbszöröződhetnek. Ez hatalmas kihívást jelent a magánemberek számára, de rengeteg vállalkozás működését is veszélyeztette. Mindenkinek kulcsfontosságú lett, hogy olyan módszereket, megoldásokat keressen, amelyek segítségével csökkenteni lehet a kiadásokat. Az egyik legnépszerűbb út az energiahatékonyság felé a saját napelemes rendszer kiépítése. A tetőkampók segítségével pedig szinte bárhol megoldható a telepítés, többféle méret közül választhatunk a Modulfix oldalán.
Városi környezetben nem sok hely áll rendelkezésre, hogy új napelemes rendszereket alakítsunk ki. Ilyenkor nincs más megoldás, mint a meglévő épületek tetejére, oldalára felrakni a paneleket. Ehhez azonban nagy szükség van egy hatékony, strapabíró és minőségi tartószerkezetre. A rögzítés fogja ugyanis a leginkább meghatározni, hogy egy napelemes rendszer milyen hosszú élettartammal fog rendelkezni és mennyire hatékonyan működik majd. Az sem mindegy, hogy az épület melyik oldalára rakjuk fel a paneleket. Fontos, hogy olyan helyre kerüljenek, ahol a lehető legtöbb napfényt fogják kapni.
Számításba kell venni az árnyékoló tényezőket, ami akár lehet egy szomszédos épület vagy egy közeli fa is. A nagyvárosok központjában a tető jelenti a legjobb megoldást, de bizonyos esetekben akár a szerkezet oldalára is felrakhatóak a napelemek.
Nem csak az árnyékolás jelent veszélyt
Az időjárási körülmények is nagy veszélyt jelentenek a panelre. Ezért is kell olyan konstrukciót, szerkezetet választani, ami ellenáll a jégesőnek, a hatalmas szélnek és más szélsőségeknek is. Egy megfelelően kialakított tartószerkezet gondoskodik arról, hogy évtizedeken keresztül hatékonyan tudjuk használni a napelemes rendszert.
Ma már akár a földre is telepíthetjük a paneleket, ami azért is előnyös, mert így jobban szellőzik az egész berendezés, kevésbé fog túlmelegedni a napsugárzástól.
Energiaválságból az energiafüggetlenségbe
Az energiafüggetlenség ma már bárki számára elérhető. A vállalkozások akár nagyobb rendszereket is kialakíthatnak, ami a mezőgazdaságban egyre népszerűbb megoldásnak számít. Ezzel akár az egész telephely üzemeltetése is megoldható. Magánszemélyek általában a tetőn helyezik el a napelemeket, amelyekkel hatalmasat lehet faragni a rezsiköltségekből. Ma már olyan okos megoldások is elérhetőek, mint a napelemes autóbeállók vagy a napelemes pergolák.
(x) A kezünket gyakorlatilag minden munkaköri feladathoz használjuk, épp ezért van nagy kockázata a kézsérüléseknek szinte minden munkahelyen. Kezeink és ujjaink védelme munka során tehát kritikus fontosságú, erre hivatottak a különböző védőkesztyűk.
Védelem a kéznek
A Revoo minőségi munkaruhagyártó és forgalmazó vágásbiztos kesztyűk széles választékát kínálja a kéz védelme érdekében. Vannak itt mártott és anyagukban vágásbiztos termékek, bőr tenyerű és pöttyözött modellek is, de lánckesztyűt is találunk a kínálatban.
Ha valakinek munka közben megsérül a keze vagy az ujjai, az negatív hatással van a munkaképességre és akár az általános életminőségre is. Bár a kesztyű a munkahelyi egyéni védőfelszerelések leggyakoribb formája, a kézsérülések még mindig a második legnagyobb munkahelyi sérüléstípusnak számítanak.
Egyes statisztikák azt mutatják, hogy évente mintegy 1 millió munkavállalót kezelnek a sürgősségi osztályokon kézsérülések miatt, és ezen emberek 70 százaléka nem viselt kesztyűt, a további 30 százalék ugyan igen, de az vagy sérült volt, vagy nem volt megfelelő az adott munkafeladat elvégzéséhez.
A kézsérülések típusai
A kézsérülések leggyakoribb típusa a vágás, ami éles tárgyak vagy szerszámok miatt keletkezik. Gyakran azért történik meg, mert nem a megfelelő kesztyűt használják a munkavállalók. Óvatosan kell eljárni minden olyan szerszám használatakor, amely könnyen áthatolhat a bőrön. Ezenkívül vannak összenyomódásból eredő sérülések, melyek abból adódnak, hogy valaki két tárgy közé vagy egy forgó berendezésbe helyezi a kezét.
Törés pedig akkor következik be, ha hirtelen ütés éri az ujjak vagy a kéz csontjait, ez általában gépjármű balesetkor következik be, vagy akkor, ha valaki kinyújtja a kezét, hogy felfogja magát egy esés után.
Biztonságos munkavégzés
Nem minden védőkesztyű nyújt azonos védelmet és teljesítményt, így mindig fontos, hogy az adott kockázatokat mérlegelve a lehető legjobb terméket válasszuk ki. A vágás- és szúrásálló kesztyűk például ellenállnak az éles tárgyak által okozott vágásoknak. Ide tartozhatnak a pengék, üvegek, kések és szerszámok az építőipari vagy autóipari munkák során.
A szúrásállóság arra utal, hogy a kesztyű mekkora erőt vagy igénybevételt képes elviselni, mielőtt a szerszámok vagy éles tárgyak átütnék vagy szétszakítanák a kesztyűt. Egy szúrásálló kesztyű nem feltétlenül vágásálló, és ez fordítva is igaz.
Amikor ilyen termékeket keresünk, mindig nézzük meg, hogy milyen munkaterületre ajánlja a gyártó az adott terméket, illetve nagy segítségünkre lehetnek a választásban az egyéni védőfelszerelésekhez kapcsolódó szabványok. Itt többféle kategóriával is találkozni, az EN 388 jelölés például mechanikai védelmet jelent, az EN 407 jelölés pedig a hő és láng elleni védelmet.
Kidőlt akácfa okozott forgalmi akadályt a 7511-es úton, Kisrécse külterületén pénteken hajnalban. A nagykanizsai hivatásos tűzoltók motoros láncfűrésszel távolították el a fát.
Nem tudott bejutni gondozója egy idős, beteg emberhez Zalakomárban, az Árpád utcában szintén pénteken. A zalakarosi hivatásos tűzoltók bejutottak az ingatlanba, megtalálták a bajbajutottat, akit átadtak a mentőknek.
Teljes terjedelmében égett egy negyven négyzetméteres hegyi pince Homokkomárom külterületén szombaton délután.
A nagykanizsai hivatásos tűzoltók két vízsugárral fékezték meg a lángokat.
A tűz következtében a pince lakhatatlanná vált. Az egységek az épület veszélyessé vált részeit elbontották – tájékoztatott honlapján a Zala Vármegyei Katasztrófavédelmi Igazgatóság.
Amikor belépünk egy hagyományos kaszinóba, azonnal megérezzük a különleges atmoszférát. A zsetonok zörgése, a nyerőgépek csilingelése és a játékosok izgatott suttogása mind hozzájárul ahhoz az élményhez, amelyet csak egy valódi kaszinó nyújthat. Ez a varázslat azonban nem csupán a fizikai helyekre korlátozódik, hiszen a Cazeusonline kaszinó olyan környezetet teremt, amely az igazi kaszinók hangulatát idézi fel a játékosok számára.
Izgalom és feszültség egy hagyományos kaszinóban
Egy hagyományos kaszinóban a játékosokat körülveszi a zsúfoltság, ahol mindenki saját szerencséjét próbálja ki. Az asztaloknál ülők összpontosított figyelemmel figyelik a kártyák mozgását, miközben a krupiék magabiztosan vezetik a játékokat. Az egész tér tele van energiával, ahol a siker és az izgalom kézzel fogható. Minden egyes sarokból más és más hangok hallatszanak, amelyek még tovább növelik a játékosokban rejlő feszültséget. Ez a varázs, amely a kaszinókat különlegessé teszi, az, amit sokan keresnek az online platformokon is.
Hogyan hozza vissza ezt a hangulatot a Cazeus kaszinó?
Bár a hagyományos kaszinók nyújtotta élmény páratlan, a Cazeus online kaszinó mindent megtesz annak érdekében, hogy a játékosok otthonuk kényelméből is élvezhessék ezt az atmoszférát. Az oldal tervezése és a játékok kialakítása is arra törekszik, hogy visszaadja azt az izgalmat és hangulatot, amelyet egy igazi kaszinó nyújtana. Az élő osztós játékok például lehetővé teszik, hogy a játékosok valós időben kapcsolódjanak be, ahol egy valódi krupié vezeti a játékot. A képernyőn keresztül átélhetjük ugyanazt az adrenalint, amit a kaszinóasztalok mellett éreznénk.
A modern technológia és a valódi kaszinó élmény találkozása
A modern technológia fejlődése lehetővé tette, hogy az online kaszinók egyre autentikusabb élményt nyújtsanak, és a Cazeus kaszinó az élvonalban van ezen a téren. Az oldal fejlesztői gondosan ügyeltek arra, hogy a játékosok ne csak egyszerűen részt vegyenek a játékokban, hanem átéljék azt az izgalmat, amelyet a hagyományos kaszinók nyújtanak. Az élő osztós játékok forradalmasították az online kaszinók világát, hiszen a játékosok valós időben kommunikálhatnak az osztóval és más játékosokkal is, így egy virtuális közösség alakul ki, amely emlékeztet a hagyományos kaszinók pezsgő világára.
A Cazeus kaszinó középpontjában a játékosok állnak
A Cazeus kaszinó egyik legnagyobb erénye, hogy a játékosokat mindig a középpontba helyezi. Az oldal különféle játékokat kínál, amelyek mind úgy lettek kialakítva, hogy a játékosok számára izgalmas és autentikus kaszinóélményt nyújtsanak. Az oldalon található nyerőgépek és asztali játékok mindegyike modern grafikával és realisztikus hanghatásokkal rendelkezik, amelyek segítenek elmerülni a kaszinóvilág varázslatos légkörében. Nem kell messzire utaznunk, hogy részesüljünk ebben az élményben, hiszen a Cazeus segítségével az otthonunk kényelméből élvezhetjük mindezt.
A nagykanizsai rendőrök befejezték a nyomozást azzal a férfival szemben, aki gázpisztollyal ijesztegette a szomszédját.
Bejelentés érkezett a rendőrségre augusztus 22-én, hogy Nagykanizsán, a Takarék utcában valaki egy lövést adott le.
Kiderült, hogy egy fügefa járdára nyúló ágai miatt kialakult szomszédvita fajult el annyira, hogy egyikük egy gáz-riasztó fegyverrel a levegőbe lőtt.
Szerencsére senki nem sérült meg.
A rendőrök az 59 éves helyi férfit előállították a Nagykanizsai Rendőrkapitányságra és felfegyverkezve elkövetett garázdaság bűntett miatt kihallgatták.
A nyomozók az eljárást a napokban befejezték és az iratokat megküldték az ügyészségnek – tudatta a Rendőrség honlapján a Zala Vármegyei Rendőr-főkapitányság. (Fotó: police.hu)
Október 11-én tartotta alakuló ülését Eszteregnye Község Önkormányzata.
A képviselő – testület tagjai: Szilágyi Zoltán polgármester Horváth Attila alpolgármester Baliné Imre Erika képviselő Németh – Simon Tamara képviselő Varga Szabolcs képviselő.
Három pedagógusgenerációt köszöntöttek csütörtökön délután Nagykanizsán a Medgyaszay Házban.
Az esemény résztvevői a pályakezdő, nyugállományba vonuló és díszdiplomás tanárokat, óvodapedagógusokat ünnepelték.
(Fotó: Kanizsa Médiaház)
A polgármesteri köszöntőt követően összesen tizenkét pedagógus tette le a tanári esküjét, akik frissdiplomásként idén kezdik a munkát.
A nyugalmazott tanárokat és óvónőket egyesével szólították a színpadra, ahol oklevelet vehettek át oktató-nevelő munkájuk elismeréseként.
Azokat, akik már nyugállományba vonultak, ám évtizedekkel ezelőtt kezdték a munkát, díszdiplomával ismerték el – számolt be az eseményről a Kanizsa Médiaház.
Egyáltalán nem túlzás, ha azt állítjuk, hogy a futás soha nem volt még ilyen népszerű, mint napjainkban. Sikerének egyik titka, hogy roppant egyszerűen, szinte bármikor elkezdhető, rugalmas időben végezhető, valamint kortól, földrajzi és anyagi helyzettől függetlenül mindenki számára elérhető. Mindig van hol futni: a lakóhely közeli futópályán, erdőben, tó mellett vagy jobb híján az utcákon, rakpartokon és a fitnesztermekben. Elég egy pár futócipő, sportos öltözet, esetleg néhány társ és némi elszántság, és meg is van a heti aktív program.
A hétköznapi ember úgy fut, ahogyan tud: nem versenyez és szereti közösségi élményként megélni a futás élményét. Motivációja számtalan lehet, a mozgásigénytől kezdve az áhított fogyásig, a túlzott munkatempó ellensúlyozásától a tökéletes relax élményig. A hatalmas kezdeti lendület azonban gyakorta elfogy, és a vágyott célok sem mindig teljesülnek. Vajon honnan lehet erőt meríteni az ilyen esetekben? Hogyan csinálják, milyen módszerekkel érik el és tartják meg magas mentális és fizikai erejüket a profik?
Izgalmas, sok kulisszatitkot eláruló interjúnkban Lubics Szilvia hosszútávfutó, a 275 kilométeres, hat szakaszból álló Grand to Grand sivatagi ultramaraton 2024. évi győztese, a Spartathlon háromszoros, az Ultrabalaton kétszeres győztese, a Magyar Becsület Rend kitüntetettje, sokszoros magyar bajnok vall őszintén holtpontjairól, motivációjáról, edzéstervéről és az önismeret rendkívüli fontosságáról:
Sokan azért kezdenek el hosszabbakat futni, mert valamilyen fordulópont történik az életükben és ezt így próbálják meg feldolgozni mentálisan. 28 évesen kezdtél el futni. Téged akkor mi vezetett el a futáshoz?
Nekem semmi nagy változás nem volt akkor az életemben. Az egyetem elvégzése után már sokat sportoltam, elsősorban csoportos edzésekre jártam. A gyerekek születése után ez elmaradt, mert az edzések időpontjai valahogy nem voltak összeegyeztethetőek a kisgyerekes léttel. Viszont futni bármikor lehetett, ezért esett a választás erre a sportra.
Amikor kezdő futó voltál, akkor voltak olyan tipikus futó hibák, amelyeket elkövettél? Melyek voltak ezek? Ki vagy mi segített ezeket kijavítani?
Igazából zökkenőmentesen váltam futóvá. Már a kezdeti lépéseknél sem jelentett problémát 10 kilométer lefutása. Egyébként apránként növeltem a távot, nem voltak problémáim.
Nincsen sok fiatal ultrafutó, ez szerinted miért van? Esetleg azért, mert fejben meg kell érni ezekre a távokra, kihívásokra?
Egyre több a fiatal ultrás, de valóban a hosszabb távok felé inkább idősebb korban fordulnak az emberek, amikor már a tempó kevésbé fejleszthető az állóképességgel szemben. Nem jelenteném ki, hogy fiatalon nem lehet fejben kész erre valaki, de talán idősebb korban ez már jobban megy.
(Fotó: Lubics Szilvia – Facebook)
Az ultrafutás során 20-36 órát is ’egyedül’ van a futó a vállalt távon. Ezalatt nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is megpróbáltatik. Hogyan készülsz mentálisan egy-egy hosszabb távú versenyre? Amikor mélyponton vagy, akkor mire koncentrálsz vagy mivel tudod motiválni magad?
Ha jönnek a holtpontok, az segít, hogy tudom, hogy túl leszek rajta. Rengeteg tapasztalatom van, így tudom, hogy előbb-utóbb jobban leszek, addig pedig menni kell tovább. Minden versenyen van olyan, hogy gyengének érzed magad, vagy fáj itt-ott, ilyenkor én arra gondolok, hogy mindenki ezt éli át, végül csak az számít, ki az, aki nem adja fel. A versenyekbe nagyon sok munkát teszek, így az is motivál, hogy azt nem hagyhatom veszni. Minden egyes nagyobb versenyre készülök mentálisan is, részletesen végig gondolom előre, mi fog rám, milyen problémáim fognak felmerülni, és hogyan kezelem majd őket.
Motivációs előadóként is gyakran meghívnak eseményekre, hiszen olyan teljesítményeket vittél véghez a sportágadban, amelyek világszinten is egyedülállóak. Sportemberként a hétköznapok emberének milyen tanácsot tudsz adni, amelyet a mindennapi életükben is jól tudnak alkalmazni az önmotivációhoz, a céljaik elérése érdekében?
Azt gondolom, hogy az a mentális hozzáállás, amivel én készülök, majd végigcsinálom a versenyeket, nem csak a sportteljesítményeknél működik, hanem az élet bármely területén felállított célok esetében is. Mindig beszélek a megfelelő célok kitűzéséről, a nehézségekből való kilábalási technikáimról, mindezt a saját példáimmal bemutatva.
(Fotó: archív)
Van valami meghatározott rituáléd a futóversenyek előtt? Esetleg van-e valamilyen kabalád, amit mindig magaddal viszel?
Minden versenyre lelkiismeretesen készülök, de különösebb rituáléim nincsenek. A kabalám a kis plüss vizslám, aki bejárta velem az utóbbi években a világot, a sivatagoktól az Antarktiszig.
Régebben úgy tudom, hogy nem volt edződ, hanem magadnak írtad az edzéstervet. Ma már edzővel dolgozol. Ki ő és milyen szempontok alapján választottad? Milyen egy számodra ideális edző?
A kezdetek után bő hét évig csak egyedül futottam, aztán közel tíz éven át volt edzőm. 2021 óta egyedül készülök, bár az idei fő versenyemnél van egy edző, akivel rendszeresen átbeszéljük a dolgokat. Elég jól ismerem már magam, végeztem edzőképzést, van is egy kis futócsapatom is. Az utóbbi időben nem érzem arra az igényt, hogy irányítsanak, most is inkább egy olyan emberre volt szükségem, akivel megbeszélhetem a felmerülő problémáimat. Hozzáteszem a korábbi edzőimnek ebben nagy szerepe van, sokat tanultam tőlük is, de bő húsz éves sportmúlttal szerintem jól össze tudom rakni a felkészülésemet.
Ma már neked is vannak futó tanítványaid, az 2024-es Ultrabalaton versenyen is jelen volt néhányuk. Hány tanítványt vállalsz és mi szerint választod ki a futókat? Hogyan fejleszted a tanítványaidat, vannak-e mindenkinél bevált módszereid?
Jelenleg tíz tanítványom van, ennyi emberrel tudok lelkiismeretesen dolgozni. Nem kötöm eredményekhez a csapatba kerülést, talán csak a szorgalomhoz. Jelenleg mindenki hosszú ideje a csapatban van. Alapvetően a legfontosabb számomra a bizalom és a lelkiismeretes munka. Hamar kiderül, ha valaki csak nagy célokat tűz ki, de túl sok a kifogása az edzések elvégzésekor. Ilyenkor én őszinte vagyok és megmondom, hogy esetében nincs rám szükség. Mindenki amatőr sportoló, más-más lehetőségekkel, családi körülményekkel, hiába készül több futóm is ugyanarra a versenyre más tervet kapnak, mert más szinten vannak és mások a lehetőségeik edzésidő és regeneráció terén is.
(Fotó: archív)
Kevesen tudják rólad, de hosszú ideje vegetariánus vagy, mert nem szereted a húst. Milyen ételeket eszel a mindennapokon, hogy formában tartsd magad, illetve hogyan táplálkozol egy-egy ultra verseny közben?
20 éves korom óta vegetáriánus vagyok. Rövid ideig próbálkoztam egy sérülés miatt a vegán táplálkozással, de nekem nem működött. Tejterméket és tojást is fogyasztok. A megfelelő tápanyagbevitelre odafigyelek. A fehérjebevitelt turmixokkal egészítem ki.
Egy ultrafutónak sokféle tápanyagra és vitaminra van szüksége, te milyen táplálékkiegészítőket szedsz? Van olyan, amit kifejezetten a versenyek előtt veszel be?
Magnéziumot és C vitamint szedek napi szinten, ősztől nyárig pedig D vitamint is. Ezen kívül a nagyobb versenyek előtt 2-3 hónapig multivitamin készítményt. Azért, hogy jobban bírjam a terhelést, a Novo C készítményeit választottam.
Végezetül megkérdezem, hogy ennyi tapasztalattal milyen 3 fontos tanácsot adnál felnőtt kezdő futóknak?
Sétálni nem szégyen, ne rohanj! – Ha nem megy a folyamatos futás, nyugodtan válts gyaloglásra, majd ha újra normalizálódik a légzésed, kezdj el újra kocogni. A futásban gyorsan lehet fejlődni, hamarosan azon veszed észre majd magad, hogy megvan az első lefutott 5 kilométered.
Mindenképpen ruházz be egy jó futócipőre, amit direkt erre specializálódott boltban vásárolsz. Sok sérülésnek a rossz cipőválasztás az oka.
Figyelj a regenerációra, iktass be pihenőnapokat és időnként keresztedzéseket: úszás, jóga, kerékpározás.
Szilvi fenti tanácsaival a kezdő és a haladó futók számára is utat mutat, egy fittebb, tudatosabb és egészségesebb életmód felé. Mentális erejét a reális célkitűzés, a részletes előre tervezés, a sok belefektetett célirányos munka is adja, amely motivációként hajtja előre. Még az sem tántorítja el, hogy tudja, lesznek nehézségek – de érzi, hogy azokon, ha nem áll meg, akkor előbb-utóbb túllendül. Tanácsaiból erőt meríthet a hétköznapok embere is és segíthetnek vágyott céljaink elérésében a futásban és az élet más területein is. (x)
