Zsírégető edzésterv otthon – Valamikor el kell kezdeni!

(x) Egy zsírégető edzésterv és némi önbizalom hozzásegíthet ahhoz, hogy tényleg le tudjunk fogyni. A karácsonyi habzsolások, a rengeteg pluszban bevitt kalória sajnos együtt jár a hízással. Ez ellen zsírégető edzésekkel lehet védekezni. A zsírégető edzések mellett fontos, hogy a tápanyagbevitelt csökkentsük és ebben tudnak nekünk segíteni a jól kidolgozott diétás étrendek is az edzések mellett.

Miben tud segíteni a zsírégető edzés?

A zsírégető edzések alatt elsőként a szénhidrátok elégetése következik be, ezután következik a felhalmozott zsír majd a fehérje. A zsírégető edzés célja, hogy a zsírt bontsuk le és ne a fehérjét tüntessük el a testünkből.  Érdemes kipróbálni az Intenset otthoni zsírégető edzéstervét is. Sokan úgy vélik, hogy pár kör karikázással már zsírt égetnek el, de ez nem így van, hiszen, ha nem vagyunk kipirosodva és a pulzusunk percenként nem megy 100 fölé, akkor biztosan nem valósul meg a zsírégetés. Az Intenset HIIT edzésforma pontosan ebben lesz nagy segítségünkre. Az edzés alatt a magas, illetve az alacsony intenzitású szakaszok kombinációjával lehet elindítani a zsírégetést. Alacsony intenzitású a gimnasztika és például a bemelegítés. Közepes intenzitásúak a különféle gyakorlatok, amelyek során a pulzusunk maximum értéke 70 % körüli. Ilyen lehet a futás vagy az úszás. Magas intenzitású, amikor már a pulzusunk 80-90% körüli maximum értékkel bír. Ilyen mozgás az aerobik is. A saját testsúlyos edzések során egyszerre több izomcsoportot is meg lehet dolgoztatni. Az igazi zsírégető edzések azok, amelyek során a testünk nem csak a zsírt égeti el, hanem azzal is el van foglalva, hogy a testhőt fenntartsa. Ilyen lehet az úszás is, hiszen hideg vízben úszunk, de ilyen mozgásforma a sífutás is a kinti hidegben. A zsírégetéshez az edzések mellett ma már használhatunk különféle zsírégető táplálékkiegészítőket is.

Mire figyeljünk oda az edzések során?

Az elvégzett mozgás legyen intenzív, hiszen a cél az, hogy minél több testrészünket megmozgassuk. Alaposan gondoljuk át, hogy melyik edzésforma mellett döntünk, hiszen a minél gyorsabb mozgás tudja beindítani a legjobban a zsírégetést, de emellett figyeljünk oda arra is, hogy a kiválasztott formát szeressük is. Mindig az éppen aktuális állapotunknak megfelelően edzünk, nehogy lesérüljünk. Ne terheljük túl magunkat. Magas túlsúly esetén válasszuk az úszást, mert a futás esetleg megterheli a lábainkat. Az edzéseket rendszereresen végezzük el, tűzzük ki, hogy hetente hány napot szánunk erre és azt tartsuk be következetesen. Edzés előtt igyunk shaket, hogy ne ájuljunk el vagy ne veszítsünk el túl sok izmot. Kevesen tudják, de egy 75%-os maximális pulzusszám mellett végzett edzés után a fogyási folyamatok azonnal nem állnak le, hanem akár 24 óra múlva is tartanak még. Ha rendszeresen végezzük az edzéseket, akkor folyamatosan tudjuk tartani a fogyás ütemét.