(x) Ahogy öregszünk, az egészségünk is egyre jobban leromlik, az immunrendszerünk gyengül, a fizikai erőnlétünk csökken, ezáltal a betegségekre is fogékonyabbak leszünk.
Ezért különösen fontos, hogy odafigyeljünk magunkra, erősítsük az immunrendszerünket, ezáltal minél tovább fittek és életerősek maradjunk. Mindez pedig nem is olyan nehéz, hiszen csak néhány alapvető dolgot kell betartani.
Vitaminpótlás
Ma már sajnos nem állja meg a helyét az a kijelentés, miszerint az egészséges táplálkozással a szervezetünk vitaminigényét is fedezzük. A mai élelmiszerek hasznos tápanyagtartalma sajnos sokkal alacsonyabb, pláne az import terményeké és az ipari körülmények közt nevelt állatok húsáé.
Ezért érdemes valamiképp pótolni, például a Myrobalan vitaminkészítményei segítségével. A tibeti kapszulákat gyártó cég webshopjában ugyanis ilyen termékek is elérhetőek.
Ha már vitamint szedünk, célszerű jól hasznosuló, nagy dózisú formulákat tartalmazó étrend-kiegészítőket választani.
Rendszeres testmozgás
A legtöbb idős ember ott hibázik, hogy minimalizálja a mozgást, és a korára hivatkozva mindenféle aktivitást kerül. Ezzel viszont csak árt magának, ugyanis az ülő életmód minden korban káros, időseknél pedig gyorsan fizikai leépüléshez vezet, ahonnan már nincs visszaút.
Persze érthető, hogy ilyenkor már azért fáj itt-ott, nem hajlik úgy a derekunk, és nem vagyunk már olyan gyorsak sem, mint húszévesen, de nem is az a cél, hogy a végletekig hajtsuk magunkat.
Találjunk olyan mozgásformát, ami ugyan kimozdít egy kicsit a komfortzónánkból, de mégis örömmel űzzük. Az idősek körében nagy népszerűségnek örvend például a senior tánc, a nordic walking vagy a csoportos túrázás.
Ezek ráadásul olyan tevékenységek, amiket másokkal együtt lehet végezni, így még a szociális életre is jó hatással vannak, hiszen barátokat szerezhetünk, kivédve ezzel az elszigeteltség és a magány érzését.
Viszont ezeken kívül is érdemes minden nap mozogni valamennyit, például kertészkedni, autó helyett gyalog vagy kerékpárral menni a közeli boltba, vagy akár kocogni egy kicsit.
Egészséges étkezés
Az étrend szerepe az egészség szempontjából elengedhetetlen. A táplálékból nyeri ugyanis a testünk az energiát, amit aztán felhasznál a működéshez. Éppen ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mivel tápláljuk a szervezetünket.
Manapság sajnos sokan elcsábulnak a feldogozott élelmiszerek, gyorsételek, kész vagy félkész ételek irányába, és nem gondolnak arra, hogy ezek mennyi káros adalékanyagot (mesterséges színezékek, ízfokozók, aromák stb.) tartalmaznak, hasznos tápanyagot viszont annál kevesebbet.
Az egészségtelen étkezés pedig különféle betegségek, túlsúly és vitaminhiány kialakulásához vezet, ami időskorban sokkal nagyobb kockázattal jár. Épp ezért nagyon fontos, hogy odafigyeljünk arra, mi kerül a tányérunkra.
Sok-sok zöldség és gyümölcs minden nap, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák, olajos magvak, és persze napi 2-3 liter ásványvíz fogyasztása lenne optimális.